53 страницы
«Перезагрузка». Четыре месяца, шаг за шагом
Полная авторская программа на шестнадцать недель: разобраться, почему вес возвращается, и заменить привычки, из-за которых он набирался. Не диета — четыре месяца ежедневной работы, с разбором плато и возврата веса. 53 страницы, доступ навсегда.
Что внутри
- Шестнадцать недель по порядку: что вводится и что меняется
- Пять групп худеющих — и с чего начинать именно вам
- 21 практика: утро, вода, стол, движение, сон, массажи
- Что делать, когда вес встал, и как поймать возврат до весов
- Честно о нагрузке: к четвёртому месяцу это 1,5–2 часа в день
Содержание
- Как читать этот курс
- Пролог
- Пять групп. Определите свою
- Справочник практик
- Неделя 1. Узнать, сколько вы едите
- Неделя 2. Счёт закончился
- Неделя 3. Стол
- Неделя 4. Итог первого этапа
- Неделя 5. Вода
- Неделя 6. Сон и шаги
- Неделя 7. Утро и вечер
- Неделя 8. Когда вес встал
- Неделя 9. Гимнастика
- Неделя 10. Тренировки
- Неделя 11. Разговор с телом
- Неделя 12. Что на тарелке
- Неделя 13. Разгрузка
- Неделя 14. Массажи
- Неделя 15. Жизнь, а не курс
- Неделя 16. Итог четырёх месяцев
- Дневник и чек-листы
Кому этот курс не подходит
- Вы беременны или кормите грудью
- Вам меньше 18 лет
- Врач ограничил вам питание или физическую нагрузку, и эти ограничения расходятся с курсом — указания врача главнее
- Сейчас есть диагноз «расстройство пищевого поведения» (анорексия, булимия) или вы вызываете рвоту, принимаете слабительные либо мочегонные, чтобы контролировать вес: здесь сначала нужен специалист, а курс — потом
- Если диагноз был в прошлом или мысль о ежедневных весах вызывает у вас тревогу — курс проходится иначе, без подсчётов; как именно, написано на его первой странице