53 сторінки
«Перезавантаження». Чотири місяці, крок за кроком
Повна авторська програма на шістнадцять тижнів: розібратися, чому вага повертається, і замінити звички, через які вона набиралася. Не дієта — чотири місяці щоденної роботи, з розбором плато та повернення ваги. 53 сторінки, доступ назавжди. Текст курсу — російською мовою.
Що всередині
- Шістнадцять тижнів по порядку: що вводиться і що змінюється
- П’ять груп — і з чого починати саме вам
- 21 практика: ранок, вода, стіл, рух, сон, масажі
- Що робити, коли вага стала, і як упіймати повернення до ваг
- Чесно про навантаження: до четвертого місяця це 1,5–2 години на день
Зміст
- Как читать этот курс
- Пролог
- Пять групп. Определите свою
- Справочник практик
- Неделя 1. Узнать, сколько вы едите
- Неделя 2. Счёт закончился
- Неделя 3. Стол
- Неделя 4. Итог первого этапа
- Неделя 5. Вода
- Неделя 6. Сон и шаги
- Неделя 7. Утро и вечер
- Неделя 8. Когда вес встал
- Неделя 9. Гимнастика
- Неделя 10. Тренировки
- Неделя 11. Разговор с телом
- Неделя 12. Что на тарелке
- Неделя 13. Разгрузка
- Неделя 14. Массажи
- Неделя 15. Жизнь, а не курс
- Неделя 16. Итог четырёх месяцев
- Дневник и чек-листы
Кому цей курс не підходить
- Ви вагітні або годуєте грудьми
- Вам менше 18 років
- Лікар обмежив вам харчування або фізичне навантаження, і ці обмеження розходяться з курсом — вказівки лікаря головніші
- Зараз є діагноз «розлад харчової поведінки» (анорексія, булімія) або ви викликаєте блювання, приймаєте проносні чи сечогінні, щоб контролювати вагу: тут спершу потрібен фахівець, а курс — потім
- Якщо діагноз був у минулому або думка про щоденне зважування викликає тривогу — курс проходять інакше, без підрахунків; як саме, написано на його першій сторінці